Mensturasiya dövründə məşqə davam etməyin yolları

Qadınların çoxu menstruasiya dövründə məşqləri davam etdirmədə çətinlik çəkirlər.  Menstruasiya dövrü və bu dövrdən əvvəlki simptomlara görə özünüzü pis və narahat hiss etdiyinizə görə normaldır.

Professional idmançılara belə təsir edən bir dövrdən bəhs edirik. Menstruasiya dövrü ərzində məşq edə bilməyiniz üçün bir neçə ipucunu kəşf edin.

Menstruasiya dövründə görülən ortaq narahatlıqlar.

Menstruasiya dövründə və bu dövrdən 1 həftə əvvəl qadınların hormonlarında bir sıra dəyişikliklər olur. Bu hormonal dəyişiklik ruh halında çalxanmalara, depressiyaya, sinus ağrılarına, qarında narahatlığa və bir çox halda ağır yorğunluğa səbəb olur.

Bütün bu səbəblərlə bayıra çıxıb, idman etmək yerinə bir çox qadın evdə dincələrək bu dövrü keçirməyə meyilli olur.

Menstruasiya dövründə məşq etmək üçün 6 məsləhət.

1. Yaralanma

Qadınlar menstruasiya dövründən əvvəl müəyyən yaralanmalar yaşamağa meyilli olurlar. Koordinasiyaları zərər görə biləcəyi üçün, bu vəziyyətlərin bir çoxunda diz oynaqlarında ağrılar müşahidə olunur.

Bu halları yaşamamaq üçün və yaralanma riskini azaltmaq üçün, tarazlıq və plyometrik məşqləri əhatə edən məşq proqramına fokuslana bilərsiniz. Eyni zamanda omba əzələləri və diz arxası üçün məşqlər edərək, ola biləcək hər hansı yaralanma riskini azalda bilərsiniz.

1. Menstruasiya dövründə aerobik məşqin əhəmiyyəti.

Bu dövrdə aerobik məşqlərə meyillənməyiniz şiddətlə tövsiyə edilir. Bu məşq növü menstruasiya öncəsi ağrıları azaltmağa kömək edir. Eyni zamanda ruh halınızı yaxşılaşdıracaq. Bununla bərabər aerobik məşqlər çox güc tələb etdiyi üçün, onları etmək daha yaxşı dincəlməyinizə kömək edəcək. 

1. Məşqinizi planlamaq.

Hədəflərinizə çatmağın açarı, həmin ayda edəcəyiniz məşqləri planlamaqdı.

  Menstruasiya dövründə məşq etmək əhəmiyyətini itirmir, lakin məşq planınızı qurarkən bu dövrdə çətinlik çəkməyəcəyiniz şəkildə qurun.  Bu dövrdə bədəninizin qarşısında deyil, yanında olun.

1. Yeni intizamlara daxil olmaq.

Menstruasiya dövrü və bu dövrdən əvvəlki simptomlar şiddətlidirsə, yerimək, üzmək, yoqa kimi yeni aktivliklərə qatıla bilərsiniz. Bu dövrü hər zaman etdiyiniz məşqlər yerinə, yeni nələrsə (məşq növləri) kəşf edərək, bu dövrü rəngləndirərək keçirə bilərsiniz.

1. Qidalanma vərdişlərinə diqqət etmək.

Bir çox vəziyyətdə menstruasiya dövründən əvvəlki simptomlar, düzgün qidalanmadğınız müddətdə şiddətlənə bilər. Bu dövrün sizi sıxmağına imkan verməməsi üçün, qidalanmanızı, xüsusilə, şəkər səviyyənizi nəzarətdə saxlamağı bacarmalısınız.

Buna görə də qida rasionunuza maqnezium, kalsium və B vitamini ilə zəngin qidalar daxil etməlisiniz. Eyni şəkildə quru meyvələr, balıq, tərəvəz, süd və tam taxıllılar da bu dövrdə qəbul edə biləcəyiniz əla variantlardır.

1. Güc məşqi etmək üçün əla zaman.

Sonuncu, lakin daha az əhəmiyyətli olmayan bir digər məsləhətimiz də, menstruasiya dövrünün mərhələlərinin nələr olduğunu və necə işlədiyini anlamağınızdır. Qanaxma başlayandan 14 gün sonra yumurtalama başlayır.

Yumurtalama dövrü, güc və HIIT məşqləri etmək üçün ən uyğun vaxtdır. Ayın bu dövründə testosteron səviyyəniz zirvəyə çatır və beləliklə, həm daha sıx, həm daha uzun müddətli olacaq şəkildə məşq edə bilərsiniz.

Sizə bəhs etdiyimiz ipuclarından faydalanın və bu dövrdə bədəninizdə baş verən dəyişiklikləri öz xeyirinizə uyğun istifadə edin.